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羽毛球培训机构分析夏天打羽毛球要科学补水

时间:2016-06-29  来源:http://www.zyr-sport.com   

炎热的夏季来临,每次出门都要对我们的考验,更别说在高温下进行运动了,肯定是大汗淋漓,出汗的同时就意味着我们要进行适当的补水工作,那么在夏季运动如何科学的不睡呢?一起来看无锡羽毛球培训中心的分享吧。

运动后大量出汗,尤其是在夏天,这个时候白开水越喝越渴,电解质随着汗液大量流失,很容易造成人体脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水的话会造成使体温过高和循环衰竭以致死亡。

所以在夏天运动,补水更应值得我们多多注意以下几点:

第一是讲究水的质量。尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;小运动量可以喝白开水、绿豆汤,大运动量应喝加糖的淡盐水(5%葡萄糖和0.9%氯化钠溶液,不可超过这个浓度,否则适得其反),讲究的话可以用补液盐冲泡,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠、钾离子。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。运动前可饮300-500ml,运动中,每隔20分钟饮200ml。

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