时间：2016-06-29 来源：http://www.zyr-sport.com
炎热的夏季来临，每次出门都要对我们的考验，更别说在高温下进行运动了，肯定是大汗淋漓，出汗的同时就意味着我们要进行适当的补水工作，那么在夏季运动如何科学的不睡呢？一起来看无锡羽毛球培训中心的分享吧。
运动后大量出汗，尤其是在夏天，这个时候白开水越喝越渴，电解质随着汗液大量流失，很容易造成人体脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水的话会造成使体温过高和循环衰竭以致死亡。
所以在夏天运动，补水更应值得我们多多注意以下几点：
第一是讲究水的质量。尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；小运动量可以喝白开水、绿豆汤，大运动量应喝加糖的淡盐水（5%葡萄糖和0.9%氯化钠溶液，不可超过这个浓度，否则适得其反），讲究的话可以用补液盐冲泡，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠、钾离子。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。运动前可饮300-500ml，运动中，每隔20分钟饮200ml。
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