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羽毛球培训中心分享打羽毛球之前的准备活动

时间:2016-11-09  来源:http://www.zyr-sport.com   

羽毛球培训提醒打羽毛球之前常见的准备活动有两类:准备活动可以分为两部分,一部分是场下准备活动,一部分是场上准备活动。下面给大家介绍一下场下的准备活动:

一、场下准备活动:

场下的准备活动主要的目的是活动开各个关节,以及预热腿部肌肉。具体的做法是:

1)活动肩关节:引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展,否则会引起肩部的伤痛。活动方法是,把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。

2)活动腕关节:可以空手活动,也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕,也可以双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行,动作要轻,幅度要小,频率要快,只要起到活动手腕的作用就可以。

3)活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的,但平常的准备活动中,腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作,幅度不要大,动作要轻柔。

4)活动髋部:上网步法要求能够尽量把身体压低,这就要开髋部能尽量打开。活动方法是压腿,前后弓箭步压腿和侧压腿,也可以做上网步法的动作。

5)活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开,尤其是大腿肌肉。方法很多,可以绕场馆慢跑几圈,或者做些步法动作,或者蛙跳。

6)活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。

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