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无锡中元润提醒打羽毛球要小心扭伤腰和跟腱断裂哦

时间:2016-10-17  来源:http://www.zyr-sport.com   

在一些人的印象中可能羽毛球运动没有篮球足球那么激烈,所以基本不觉得会有受伤的情况,那么这个想法是不正确的哦,虽然和这些大型球类运动比起来羽毛球似乎温柔了很多,但是还是会有受伤的风险呢,下面请看无锡中元润的分享吧:

对于羽毛球常见的伤病,大连理工大学体育教学部的张运江副教授介绍说,打羽毛球最容易对手腕、腰部、肩部、膝关节、踝关节造成损伤。因为运动中,都是上述部位发力和承重,所以就成了损伤的高发部位。张副教授为我们介绍了几种简单的热身准备活动的方法。

活动腕关节:可以做一些甩动手腕的动作,也可以双手十指交叉,做波浪状传递,来活动手腕;腰部热身活动:双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,然后再做几个腰部扭动动作,幅度不用太大,活动开腰部就可以;活动脚腕:抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。活动腿部肌肉:可以绕场馆慢跑几圈,或做些打羽毛球的步法动作,还可蛙跳。

此外,打羽毛球时,一定要选择正确的运动装备,比如宽松的运动服装,有条件的话可以戴上护膝、护腕,最重要的是一定要穿上合适的球鞋再运动,以免造成不必要的损伤。打完球后应做一些放松运动,可以慢跑两圈、做做压腿运动等,如果运动完后直接就去洗澡或者吃饭,容易使长时间紧绷的肌肉得不到放松,造成肌肉疲劳,同样也很容易受伤。

看到这里您明白了吗,现在秋季来临,大家可以在休息时间多和家人朋友聚聚,一起出门打羽毛球也是不错的选择。

如果您想学习羽毛球技巧,可以联系我们,期待您的来电。


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